jak robic barki

[...] filmik z jednej serii i patrząc na niego odniosłam wrażenie, że może za bardzo kładę się na nogach, ale za to ładnie nisko schodziłam :-) Night się wypowie czy to znowu moje jakieś tam odczucia czy jednak coś będę musiała zweryfikować... 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg [...]

[...] 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 fajnie poszły przysiady, oczywiście znowu miałam wrażenie przy 55kg, że ciężko idzie mi wybicie, ale jak spojrzałam na film to stwierdziłam, że po raz kolejny to były tylko moje odczucia :-) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg [...]

[...] 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 fajnie poszły przysiady, oczywiście znowu miałam wrażenie przy 55kg, że ciężko idzie mi wybicie, ale jak spojrzałam na film to stwierdziłam, że po raz kolejny to były tylko moje odczucia :-) Bardzo fajna dynamika, głębokość kosmos. Ja tam nie mam pytań. 2. Wyciskanie [...]

[...] x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 fajnie poszły przysiady, oczywiście znowu miałam wrażenie przy 55kg, że ciężko idzie mi wybicie, ale jak spojrzałam na film to stwierdziłam, że po raz kolejny to były tylko moje odczucia :-) Bardzo fajna dynamika, głębokość kosmos. Ja tam nie mam pytań. Faktycznie, też [...]

Hmm nieznam sie dokladnie to podam ci tak mniej wiecej a ty ocenisz i poprawisz jkc :) chcialbym trenować 3x w tygodniu jakos w odstepie od 2 dni zeby miesnie sie regenerowaly: 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles [...]

[...] jest ogromne), a tymczasem wrzucam tylko wykryte przeze mnie nowości. Nowości w mojej misce od wakacji: - kasza owsiana (od października 2013) - kaczka (za każdym razem jak mieliśmy rosół miałam wzdęty i bolący brzuch) - DIM (od listopada 2013 do końca stycznia 2013, z tym, że ostatnie 2 miesiące brałam jedynie od 14 dnia cyklu do końca), [...]

[...] Przerwy bardzo krótkie robiłam, bo nie potrzebowałam długo odpoczywać. Wczoraj pokazałam swój plan kolesiowi z siłowni (tej drugiej), bo chciał zobaczyć i powiedział, że jak go skończę, to możemy razem splita ułożyć :-D a ja nawet nic nie wspominałam, że chcę jego pomocy, sam się ciągle naprasza :-D Dziadek był i ciągle mnie dzisiaj [...]

[...] miał być o 18, ale wpadła jeszcze mała drzemka, potem zanim się zebrałem, to trwało. Ale na treningu nogi, więc im dłużej, tym lepiej^ ^. Trening zajął mi dużo czasu, jak to w poniedziałki ludzi pełno, trochę porobiłem za kamerzystę, a później duża ilość powtórzeń i zeszło sam nie wiem ile. Więc po treningu nadrobiłem dwa posiłki łącząc [...]

[...] 3x12 5b.unoszenie na boki siedząc 3x20 6.odwrotne rozpiętki 5x20 7.francuz łamana ławka skośna 4x12 8.francuz hantlami 4x12 9.kick back hantlą 3x15 30min aerobów Nie było jakieś większej ochoty na trening, ale jak juz poszedłem to było spoko, cwiczyłem po 2 posiłku i tez białko+fat I w połowie było odcięcie prądu. ogolnie pastawiłem na to że [...]

[...] czas dobry :P Wzięłam na początku 12 kg. Do swingu super ale do snatcha za dużo. Powinnam dwoma kettlami robić. Trochę ze sobą walczyłam. Nie znoszę burprees, ja nie wiem jak kiedyś robiłam je bez większego problemu :P Muszę poszukać jakiejś fajnej wytrzymki nowej która się będzie nadawać jako dodatek do siłowego. Poczytałam więcej o rotacji [...]

[...] (to miałam więcej białek bo żółtka poszły do tatara). Jak się namoczą chwilę to dodaje przyprawy i wlewam to (w sumie to wkładam bo to gęste) do tostera posmarowanego jakimś tłuszczem co by nie przywarło. Zrobiłam tym razem z odrobina mozarelli w środku. Fotka niżej jak to wygląda :) Aktywność: Trening góra. Powinien być dól, ale się [...]

[...] Niby sałata a jednak zapycha. Rano obudziłam się z bólem gardła. Myślałam, że to po prostu od suchości. Na trening pojechałam chociaż zamuła z rana plus zakwasy WSZĘDZIE. A jak dojechałam i już się trochę obudziłam to poczułam, że mnie łamie. Więc trening zrobiłam troszkę lżejszy. Z biegiem czasu coraz gorzej. Ale rano to był kombos- zakwasy, [...]

[...] wąsko 5x podciąganie 15x pompka na podwyższeniu 10x invert row 15x pompka na barki 5x opuszczanie 15x box jump 1 km biegu Cieszyłam się, że podciągania nie było tak dużo jak ostatnio bo słabo szło, za to bieg dobił mnie konkretnie. O dziwo zakwasów nie ma dzisiaj. Wieczorem kino- Dziewczyna z pociągu. Jednak książka dużo lepsza (jak zwykle) i [...]

Justyna na szczęście jakoś mi przeszło, mdłości minimalne i jedzonko ładnie wchodzi :D No widzisz Raimunda jak to się dzieje?? A ja już 8 tydzień skończyłam :D 10.11 DT Dieta: Dzień V treningowy Aktywność: Trening A Brzuch: Ciągle wzdęty a ja napuchnięta Suplementy: mama DHA Śniadanie: płatki jaglane, jajko, wpc, wiórki kokosowe, kakao i pół [...]

[...] podjadanie różności. Ale po nowym roku obiecuję sobie poprawę. Zapasy z domu będą wyjedzone i na pewno z chęcią wrócę do swoich rytuałów. W treningach też na pewno będzie jakaś przerwa, bo logistycznie będzie ciężko. Dzisiaj siłowy, jutro rurka. I w środę coś poćwiczę. W czwartek już jadę do mamy pociągiem i zostaję do wtorku. I nie wiem jak [...]

[...] były nogi i barki. Nienawidzę robić przysiadów !!! ... będę je robił tak długo , aż pokocham to ćwiczenie... Zmieniłem wczoraj troszkę trening barków.. wywaliłem unoszenia bokiem i przodem sztangielków , a dołożyłem podciąganie sztangi wzdłuż tłowia. Zobaczymy jaki efekt to przyniesie .. barki piekły na treningu jak nigdy.. Pozdro siłacze !

[...] z indyka (w formie pieczeni), 50 g ryżu białego, kalafior, pół kiści winogron - 16.00 V - sałatka (makaron, papryka czerwona, jajko na twardo, groszek, kukurydza i jeszcze jakieś warzywa, śmietana) - 18.30 VI - 125 g sera białego, 2 łyżeczki dżemu morelowego - 21.00 Picie: woda - 5,5 l herbata zielona - 2 l herbata czerwona - 1,5 l herbata [...]

[...] 3. To samo + keczup /SFD/Images/2015/12/31/8f256baca3224ebe9635c43f0dd347cf.jpg Sory, że takie już nadjedzone, ale przypomniałem sobie żeby fote zrobic jak już zacząłem jeśc :)) TRENING 4. Mięso z łopatki i wołowiny duszone w pomidorach ~200g +fasola czerwona+ makaron pełnoziarnisty [...]

1. Czy miedzy cyklem krotszym a dłuzszym zrobic całkowita przerwe z cwiczeniami czy jakis delikatny trening regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? tydzień wolnego - w tym czasie spaceruj, biegaj, pływaj 2. Mam gryf krotki, ok [...]

Reczywiśćie, może to tak wyglądać, że chcę piorytet na 2/3 ciała. Co do tych pleców to choci mi raczej głównie o ćwiczenia które poprawią szerokość niż jakiś piorytet. Mówisz nogi i plecy robić słabiej tzn? Planowałem robić normalnie jak w splicie po 4-5 ćwiczen na nogi i na plecy też cos koło tego. Szczerze powiem podoba mi się Twoja propozycja [...]